Myślałem, że się dobrze wrzuciło. Poprawiam: Push 1 WYCISKANIE ŁAWKA PŁASKO - 4X10 FACE PULL 3X10 WYCISKANIE ŁAWKA SKOS(-) 3X10 OHP 4X10 DIPY 3X10 SCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO 3X10 PULL 1 PODCIĄGNIE NADCHWYT 4XMAX WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4X10 SCIĄGANIE LINKI WĄSKI CHWYT [...]
Co powiecie o takim planie? Pon bjj Wtorek FBW A Podskoki z hantlami 2x8-10 Bułgar 2x8-10 Pompki marynarskie 2x8-10 Wiosło hantlą 2x8-10 Wznosy bokiem 2x8-10 Ćwiczenie na rotatory 2x10-15 Młotki 2x8-10 Plank 2x Środa bjj Czwartek FBW B Burpess 2x20 Dipy 2x8-10 Podciąganie 2x8-10 Pistol 2x8-10 Żuraw 2x8-10 OHP 2x8-10 Side lying external rotation [...]
[...] kojarzę, to dużo ludzi z ich grona odbiorców działa na tym planie i wszyscy są chyba zadowoleni. Wariant A przysiady 5×5 wyciskanie leżąc 5×5 wiosłowanie 5×5 wznosy bokiem 3×8 biceps + triceps 3×8 Allahy 3×8 łydki 3×8. Wariant B martwy ciąg klasyczny 5×5 wyciskanie żołnierskie 5×5 podciąganie wąsko 5×5 [...]
ok, raz w tygodniu 3x12 jest wystarczajace? Do tego 3x8 wznosy bokiem i tyle wystarczy na te barki? Tylni akton aktywuje wioslowanie, to prawda? Jesli nie to jakie cwiczenie na tylni akton dodac? Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-09-03 16:34:36 Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-09-03 16:34:56
haha o matko, napisalem tam jak ustalilem i sie nie napisalo i wysylalem tylko"Zatem" hahaha. Zrobie tak ( wplete to do fbw ) : 3x15 wznosy bokiem 3x10 ohp 3x8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia bedzie ok? Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-09-03 18:01:37 Chcesz robić 3 ćwiczenia na barki w FBW ? A co z resztą partii ? Bez sensu. Wybierz [...]
[...] 4x8 4. wyciskanie na klate 3x6 5. anty-rotacja 4x1min 6. triceps 3x8 b) 1. przysiad bulgarski 8x6 2. hip thrust 4x6 3. wioslowanie 4x8 4. wyciskanie na klate 3x6 5. wznosy bokiem 3x15 6. uginanie bicepsa 3x8 c) 1. wykroki 4x12 2. martwy ciag 4x6 3. opuszczanie 4x8 4. wyciskanie na klate 3x8 5. wyciskanie zolnierskie 3x10 d) 1. front [...]
Witam, chciałbym się poradzić jak skrócić czas treningu FBW, nie tracąc przy tym na jego jakości. Robić jakieś suerserie czy może zmniejszyć ilość serii w ćwiczeniach? A może zmienić system treningowy? Czas treningu od półtorej do dwóch godzin. Przerwy na duże partie 01:40, na małe 01:30, a na brzuch 1 minuta. Zazwyczaj mój trening wygląda [...]
pompki 4x11 uginanie ramion 4x16 (pompki i uginanie są w superserii) OHP 4x13 wznosy bokiem 4x20 wiosłowanie 4x20 Wykonuję ten trening 4 razy w tygodniu (pon. wt. czw. pt.) jak chcesz bazowac na treningu z wlasnym ciezarem ciala to zerknij tutaj: [...]
Pociesze cię..ja ćwiczę 6 lat a wznosy bokiem robie 6 kg :) . Barki nie potrzebują dużych obciążeń ( przynajmniej ta część naramiennego), skup się na technice tym bardziej że ćwiczysz tylko 5 miesięcy Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-07-26 11:36:39
Ćwiczenia na stałym ciężarze typu wznosy bokiem i w opadzie robię 12 powtórzeniami, a ćwiczenia z progresem ciężaru czyli OHP, arnoldki i podciąganie sztangi do brody schodkami 12-10-8-6 ;)
TRENING A MC 5x5 Podciąganie WL pozioma 5X5 Uginanie ramion ze sztangą / hantle supinacja 4x8 OHP 5x5 Francuzy sztangą 4x8 TRENING B Przysiady 5x5 Wiosło hantlą 5x5/6 Ściąganie drążka do klatki 4x8 Wyciskanie na dodatniej 5x5 Młotek 5x5 Hantle z supinacją 4x8 Wznosy bokiem 5x5/6 Facepulls 4x8 A/B/A, B/A/B albo A/B/wolne/A/B
posłuchaj anubisa albo. Zrob tak A1-hipertrofia zakres powtorzen 8-12,A2-siła 5x5. B1-hiper 8-12,B2-siła 5x5. Możesz rozłorzyc to tak A1-B2-A1/B1-A2-B1. W B1 wznosy bokiem zamienił bym na unoszenie sztangi do brody i zamiast ostaniego cwiczenia wrzucil bym pompki na poreczach.
[...] na plaskiej rozpietki Floor press Wtorek uginanie lokci gryfem prostym mlotki suplinacja deska hollow body iron belly spacer ze sztanga w zamku Sroda ohp landmine press wznosy bokiem glute bridge Plan jaki rozpisales jest bardzo kiepski;-) w ty wieku powinieneś postawic na plan, gdzie całościowo przetrenujesz cale cialo na jednej sesji [...]
haha o matko, napisalem tam jak ustalilem i sie nie napisalo i wysylalem tylko"Zatem" hahaha. Zrobie tak ( wplete to do fbw ) : 3x15 wznosy bokiem 3x10 ohp 3x8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia bedzie ok? Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-09-03 18:01:37
haha o matko, napisalem tam jak ustalilem i sie nie napisalo i wysylalem tylko"Zatem" hahaha. Zrobie tak ( wplete to do fbw ) : 3x15 wznosy bokiem 3x10 ohp 3x8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia bedzie ok? Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-09-03 18:01:37 Mam Cie %-)
[...] 4x8 4. wyciskanie na klate 3x6 5. anty-rotacja 4x1min 6. triceps 3x8 b) 1. przysiad bulgarski 8x6 2. hip thrust 4x6 3. wioslowanie 4x8 4. wyciskanie na klate 3x6 5. wznosy bokiem 3x15 6. uginanie bicepsa 3x8 c) 1. wykroki 4x12 2. martwy ciag 4x6 3. opuszczanie 4x8 4. wyciskanie na klate 3x8 5. wyciskanie zolnierskie 3x10 d) 1. front [...]
Oto mój trening: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Szrugsy 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Unoszenie nóg na drążku 3x8 hollow body 3x1min TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 zgięcia boczne 3x8 Łydki 3x8 +rozgrzewka i [...]
Jeśli chodzi o mój plan to wygląda on tak: A 1. Podrzut: 3x3/1x1 2. Przysiad klasyczny: 6/3/max (np: 120x6/3x150/12x120) 3. Wiosłowanie: 4x6 4. WL: 6/3/max 5. Brzuch: 3 serie B 1. Swing: 3x12 2. Podciąganie: 3x10 3. Wykroki: 3x12 4. Wznosy bokiem: 3x12 5. Triceps: 3x12 6. Spacer Farmera: 3 serie C: 1. MC: 4/2/Max 2. Wyciskanie na barki: 3x10 3. [...]
[...] zalozyles temat w trening dla zaawansowanych, a plan ulozywles jakbys pierwszy raz na oczy widzial PUSH PULL-a, stad nasze pytania z kim piszemy :) co do planu:) PUSH wznosy bokiem to slaba opcja na plan PUSH PULL, tutaj bazujemy na cwiczeniach zlozonych, wielostawowych jak w FBW, poza tym przeplatasz cwiczenia na klate z cwiczeniami na [...]
Ćwiczenia waga Przysiad 4x10 62.5 Rdl 100kg 4x10 42.5 Lydki stojac 4x10 82.5 Wyciskanie skos 4x10 52.5 Wiosło Hantla 4x10 16 Wznosy bokiem 3x10 6 tył barku cwiczenia Przod 3x10 10 Uchwyt triceps ^ x 3 32 biceps mlotki 3x 10 8 allahy 20 Niedziela Fbw B Suwnica 4x10 85 czwórka 3x10 22.5 Maszyna na dwójki 4x10 17.5 Lydki suwnica 4x10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
